మీ స్మార్ట్‌ఫోన్ కోసం ఉత్తమ ఆరోగ్య యాప్‌లు

మనకు ఏది మంచిదో మనందరికీ తెలుసు: ఎక్కువ వ్యాయామం చేయండి, ఆరోగ్యంగా తినండి, బహుశా ధూమపానం మానేయండి… కానీ మేము ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి కట్టుబడి ఉండము. మీ ఆరోగ్యకరమైన లక్ష్యాలను సాధించడంలో మీకు సమస్య ఉందా? ఆపై మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌ను వ్యక్తిగత సహాయకుడిగా ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి. మేము మీ స్మార్ట్‌ఫోన్ కోసం ఉత్తమ ఆరోగ్య యాప్‌లను అందిస్తున్నాము.

చిట్కా 01: మీ స్వంత క్రీడా కోచ్

మీ iPhone లేదా Android పరికరం కోసం యాప్ స్టోర్‌లలో వందలాది స్పోర్ట్స్ యాప్‌లు ఉన్నాయి, అయితే మీ కోసం పనిచేసే యాప్‌ను మీరు ఎలా కనుగొంటారు? మీకు ప్రేరణ సమస్య ఉన్నట్లయితే, అనువర్తనాన్ని ఉపయోగించడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఉదాహరణకు, ఇది కదిలేందుకు సమయం ఆసన్నమైందని స్నేహపూర్వక రిమైండర్‌ల ద్వారా మీకు తెలియజేస్తుంది. దీని కోసం రెండు మంచి యాప్‌లు సెవెన్ మరియు 30 డే స్క్వాట్స్ ఛాలెంజ్. మీరు ప్రతిరోజూ ఏడు నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేయాలని మొదటి యాప్ కోరుకుంటోంది. ఇది అందరికీ సాధ్యం కావాలి. యాప్ మీరు ఏ వ్యాయామాలు చేయాలో ఖచ్చితంగా చూపిస్తుంది మరియు మీ ఏడు నిమిషాల వ్యాయామం కోసం మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌లో నోటిఫికేషన్‌ల ద్వారా సూచిస్తుంది. 30 డే స్క్వాట్‌ల ఛాలెంజ్ అనేది మీరు 30 రోజుల పాటు ప్రతిరోజూ ఒక రౌండ్ స్క్వాట్‌లను నిర్వహించాల్సిన యాప్. ఈ యాప్ నోటిఫికేషన్‌ల ద్వారా మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడానికి కూడా ప్రయత్నిస్తుంది మరియు మీరు సోషల్ మీడియా ద్వారా మీ ఫలితాలను సులభంగా పంచుకోవచ్చు.

మీరు దీర్ఘకాలిక సహాయం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, మీకు అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి. Runtastic, MapMyFitness, Strava, Endomondo మరియు Runkeeper వంటి యాప్‌లు దాదాపు ఒకే విధమైన విధులను కలిగి ఉంటాయి. వారు మీ కార్యకలాపాలను ట్రాక్ చేస్తారు (కేవలం నడుస్తున్నది కాదు) మరియు దానిని మ్యాప్‌లో చూపుతారు. ఈ విధంగా మీరు ఎక్కడ సైకిల్ తొక్కారు లేదా నడిచారు, మార్గం ఎంత పొడవుగా ఉంది, మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేసారు మరియు మీరు మార్గాన్ని ఎంత వేగంగా కవర్ చేసారో వెంటనే చూడవచ్చు. చాలా యాప్‌లు రోజులో మీరు తినే వాటిని ట్రాక్ చేయడానికి మరియు స్నేహితులతో సవాళ్లను స్వీకరించడానికి మీ సామాజిక ఖాతాలను లింక్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.

మీకు ప్రేరణ సమస్య ఉన్నట్లయితే, రిమైండర్ యాప్‌ని ఉపయోగించడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది

చిట్కా 02: ఆరోగ్యంగా తినండి

మీరు బరువు తగ్గడం చాలా కష్టంగా ఉంటే, బరువు తగ్గడానికి మీరు చేయగలిగినదంతా చేస్తున్నట్లు అనిపిస్తే, క్యాలరీ ట్రాకర్‌ని ప్రయత్నించండి. మీరు మొదటిసారి MyFitnessPal యాప్‌ను ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు మీ లక్ష్యాన్ని సూచిస్తారు: బరువు తగ్గండి, మీ ప్రస్తుత బరువును కొనసాగించండి లేదా దాన్ని పెంచుకోండి. ఆపై మీ కదలిక నమూనా ఎలా ఉందో మరియు మీ ప్రస్తుత బరువు మరియు ఎత్తు ఏమిటో చెప్పండి. యాప్ మీకు క్యాలరీ లక్ష్యాన్ని అందిస్తుంది. మీరు తినే మరియు త్రాగే ప్రతిదాన్ని యాప్‌లో ప్రకటించడం మీరు అలవాటు చేసుకోవాలి. అదృష్టవశాత్తూ, ఇది చాలా సులభం, ఎందుకంటే అన్ని రకాల ఆహార పదార్థాలు డేటాబేస్లో ఉన్నాయి. మీరు మీ స్మార్ట్‌ఫోన్ మోషన్ ట్రాకర్‌కి కూడా యాప్‌ను లింక్ చేయవచ్చు. బర్న్ చేయబడిన కేలరీలు మొత్తం కేలరీల నుండి తీసివేయబడతాయి. మీరు వ్యాయామం చేసి ఉంటే, మీరు దీన్ని యాప్‌లో కూడా నమోదు చేయవచ్చు.

మీరు తినడానికి ఆరోగ్యకరమైన వంటకాల కోసం చూస్తున్నట్లయితే, Runtasty యాప్‌ని ఇన్‌స్టాల్ చేయండి. ఈ యాప్ Runtastic వలె అదే సృష్టికర్త నుండి వచ్చింది మరియు ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలతో నిండిపోయింది. వంటకాల పక్కన ఉన్న రంగుల చిహ్నాలు శాఖాహారం, గ్లూటెన్ రహిత లేదా అధిక ప్రోటీన్ వంటి నిర్దిష్ట వంటకాల కోసం వెతకడాన్ని సులభతరం చేస్తాయి. ప్యాకేజింగ్‌లోని నిర్దిష్ట ఇ-నంబర్‌లు ఏమిటో మీరు ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవాలనుకుంటే, ఇ-నంబర్‌ల యాప్‌ని చూడండి. మీరు E951 అంటే ఏమిటి మరియు అది నిజంగా హానికరమా కాదా అని ఖచ్చితంగా చదవవచ్చు.

చిట్కా 03: బాగా నిద్రపోండి

మీరు రాత్రిపూట మేల్కొని ఉంటారా లేదా మీరు మేల్కొన్నప్పుడు ఇంకా అలసిపోయారా? ఆపై మీ నిద్రను నమోదు చేయడానికి స్లీప్ యాప్‌ను ఇన్‌స్టాల్ చేయండి. మీరు చెడుగా నిద్రపోవడానికి కారణం ఏమిటో ఈ విధంగా మీరు కనుగొంటారని ఆశిస్తున్నాము. ఒక మంచి యాప్ స్లీప్ బెటర్. మీరు పగటిపూట మీరు ఏమి తిన్నారో, నిద్రపోయే ముందు మీరు టెలివిజన్ చూశారా లేదా, ఉదాహరణకు, మద్యం సేవించారా అనే దాని గురించి మీరు యాప్‌కి సమాచారాన్ని అందించాలి. యాప్ ఈ అంశాలన్నింటినీ మీ ఆదర్శ వ్యక్తిగత నిద్ర ప్రణాళికలో కలపడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. యాప్ మీ కదలికలను నమోదు చేయడం ద్వారా మీ నిద్రను విశ్లేషిస్తుంది. దీని కోసం మీరు మీ ఫోన్‌ని మీ దిండు పక్కన పెట్టుకోవాలి. యాప్ బ్రేకింగ్ దశలను గుర్తిస్తుంది మరియు వేరియబుల్ అలారం సెట్ చేయగలదు. దీనర్థం మీరు 6:30 మరియు 7:30 మధ్య నిద్ర లేవాలనుకుంటే, ఉదాహరణకు, యాప్ అలా చేయడానికి అనువైన సమయాన్ని ఎంచుకుంటుంది. ఇతర మంచి స్లీప్ యాప్‌లలో iOS కోసం స్లీప్ సైకిల్ మరియు స్లీప్ యాస్ ఆండ్రాయిడ్ – మీరు ఊహించినట్లు – Android ఉన్నాయి.

యాప్ బ్రేకింగ్ దశలను గుర్తిస్తుంది మరియు వేరియబుల్ అలారంను సెట్ చేయగలదు

చిట్కా 04: ధూమపానం మానేయండి

మీరు పొగత్రాగుతారా? అప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి అత్యంత ముఖ్యమైన దశల్లో ఒకటి నిజంగా ధూమపానం మానేయడం. కానీ ఇది కొనసాగించడానికి చాలా కష్టమైన విషయాలలో ఒకటి. ఒక యాప్ మీ డాక్టర్ యొక్క మొత్తం ప్లాన్‌ను భర్తీ చేయదు, కానీ QuitNow! చాలా మంచి ప్రేరణాత్మక యాప్. మీరు నిష్క్రమించాలని నిర్ణయం తీసుకున్న తర్వాత, యాప్‌ని తెరిచి, మీరు రోజుకు ఎన్ని సిగరెట్లు తాగుతున్నారో సూచించండి. మీకు నచ్చిన ప్యాకేజీలో ఎన్ని సిగరెట్లు ఉన్నాయి మరియు ధర ఎంత అనే విషయాన్ని కూడా మీరు తప్పనిసరిగా సూచించాలి. ధూమపానం చేయకపోవడం ద్వారా మీరు ఆదా చేసే ఖర్చులు మళ్లీ ధూమపానం చేయకుండా ఉండటానికి మంచి ప్రేరేపణ. ఇది యాప్ ఎగువన చక్కగా ప్రముఖంగా ఉంది. టైమర్ లెక్కించబడుతుంది మరియు మీరు ధూమపానం మానేయడం ద్వారా ఇప్పటికే ఎంత డబ్బు ఆదా చేశారో మీరు ఎప్పుడైనా చూడవచ్చు. మీరు ధూమపానం చేయని రోజులకు బ్యాడ్జ్‌లను పొందుతారు మరియు వివిధ ఆరోగ్య ప్రమాదాలపై మానేయడం యొక్క ప్రభావాన్ని మీరు చూస్తారు. మీకు సహాయపడే ఇతర యాప్‌లు Livestrong MyQuit మరియు Quit It Lite.

చిట్కా 05: వ్యక్తిగత వైద్యుడు

అడా అనేది మోటివేషన్ యాప్ కాదు, మీ వ్యక్తిగత డాక్టర్ అసిస్టెంట్. ఇటీవలి సంవత్సరాలలో ఈ యాప్ కోసం అపారమైన వైద్య డేటా సేకరించబడింది మరియు లక్షణాలు మరియు సంబంధిత వ్యాధులతో కూడిన డేటాబేస్‌గా మార్చబడింది. యాప్ GPకి ప్రత్యామ్నాయం కాదు, అయితే మీరు మీ శరీరంలోని ఏదైనా విషయం గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, అది ఏమిటో తెలుసుకోవడానికి మీరు యాప్‌ని ఉపయోగించవచ్చు. యాప్ దీన్ని అద్భుతంగా చేస్తుంది. మీరు గతంలో నివేదించిన లక్షణాల గురించి కూడా అడా అప్పుడప్పుడు మిమ్మల్ని అడుగుతుంది, తద్వారా నిర్దిష్ట లక్షణాలు ఏవైనా ఇతర ఫిర్యాదులకు సంబంధించినవేనా అని ట్రాక్ చేస్తుంది. ఒక ప్రతికూలత ఏమిటంటే, యాప్ ప్రస్తుతం ఆంగ్లంలో మాత్రమే అందుబాటులో ఉంది, అయితే తయారీదారులు 47 మిలియన్ డాలర్ల ఆర్థిక ఇంజెక్షన్‌ను అందుకున్నందున, యాప్ త్వరలో డచ్‌లోకి అనువదించబడే అవకాశం ఉంది.

ఇటీవలి సంవత్సరాలలో ఈ యాప్ కోసం అపారమైన వైద్య డేటా సేకరించబడింది

చిట్కా 06: బ్యాలెన్స్‌లో ఎక్కువ

ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన జీవితం అంటే ఒత్తిడిని తగ్గించడం మరియు అప్పుడప్పుడు విరామాలు మరియు ఖాళీ సమయాన్ని షెడ్యూల్ చేయడం. మీ జీవితంలో ప్రశాంతతను తీసుకురావడానికి ఒక మంచి మార్గం వందలాది మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ యాప్‌లలో ఒకదాన్ని ఇన్‌స్టాల్ చేయడం. ఒక మంచి ఎంపిక స్టాప్, బ్రీత్ & థింక్. ఈ యాప్ ఎలా ధ్యానం చేయాలో నేర్పుతుంది. మరియు పర్వతం మీద గురువులా కాదు, ఆఫీసులో, ఇంట్లో లేదా మీరు రైలులో ఉన్నప్పుడు. సాధారణ వ్యాయామాల ద్వారా మీరు బిజీగా ఉన్న రోజులో ఎలా విశ్రాంతి తీసుకోవాలో నేర్చుకుంటారు. యాప్ మీ గురించి మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటోంది మరియు ఈ డేటా ఆధారంగా అనేక ఎంపికలను అందిస్తుంది. ఇవి ధ్యాన సెషన్‌లు కానవసరం లేదు, కానీ చిన్న అసైన్‌మెంట్‌లు కూడా కావచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు యాప్‌లో వాయిస్‌ని వింటూ నాలుగు నిమిషాలు బయట నడవాలి. దురదృష్టవశాత్తూ, యాప్ ఆంగ్లంలో మాత్రమే అందుబాటులో ఉంది. ఇతర మంచి యాప్‌లు ది మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ యాప్ మరియు హెడ్‌స్పేస్, అయితే ఈ యాప్‌లు ఉచిత ట్రయల్ తర్వాత కొంచెం ఖర్చవుతాయి.

మీరు ఎంచుకున్న లక్ష్యం ఆధారంగా, యాప్ నోటిఫికేషన్ షెడ్యూల్‌ని సృష్టిస్తుంది

చిట్కా 07: ప్రేరణ కోచ్

మీరు సాధారణంగా ప్రేరేపించడం కష్టంగా ఉందా? అప్పుడు మీకు నిజమైన ప్రేరణ యాప్ అవసరం. iOSలో, స్ట్రైడ్స్ అలవాటు ట్రాకర్ యాప్‌ని ఎంచుకోండి. మీరు ప్లస్ గుర్తును నొక్కి, కొత్త లక్ష్యాన్ని సూచించండి. మేము ఇప్పుడే ఏదో సూచిస్తున్నాము: ముందుగా లేవండి, మరింత చదవండి లేదా మీ డబ్బును మెరుగ్గా నిర్వహించండి. యాప్ మీరు ఎంచుకున్న లక్ష్యం ఆధారంగా నోటిఫికేషన్ షెడ్యూల్‌ను రూపొందిస్తుంది. మీరు రోజుకు ఒక పుస్తకాన్ని ఎంత తరచుగా చదవాలనుకుంటున్నారో లేదా వారానికి ఎంత డబ్బు ఆదా చేయాలనుకుంటున్నారో మీరు సూచిస్తారు. మీరు మీ లక్ష్యాల కోసం ప్రారంభ మరియు ముగింపు తేదీని సెట్ చేయడం మరియు అవి చాలా పొడవుగా ఉండకపోవడం ముఖ్యం. ఈ విధంగా మీరు లక్ష్యం సాధించబడిందా లేదా అనే దాని గురించి సులభమైన అవలోకనాన్ని కలిగి ఉంటారు. ఆండ్రాయిడ్ కోసం Habitica యాప్ ఉంది. ఇది సూపర్ మారియో-ఎస్క్యూ క్యారెక్టర్‌లతో సహా మీ లక్ష్యాలను ఒక రకమైన గేమ్‌గా మారుస్తుంది కాబట్టి ఇది కొద్దిగా భిన్నంగా పనిచేస్తుంది. మీరు లక్ష్యాన్ని సాధించిన తర్వాత, నిర్దిష్ట గేమ్‌లో అప్‌డేట్‌లు అందుబాటులోకి వస్తాయి. మీరు యాప్‌లో మీ స్నేహితులను ఆహ్వానించవచ్చు మరియు సాధారణ లక్ష్యాలను సెట్ చేయవచ్చు మరియు సాధించవచ్చు.